[...] Byc moze się myle gdyz nie mam doswiadczenia w ukladaniu takich planów, ale porownujac chociazby do planu Armstronga to tam nie masz zalozonego z góry ile masz w danym tyg razy sie podciagnac ale elastycznie wg wlasnego tempa rozwoju dobierasz ilosc powtórzen. Podsumowujac: uważam że dla osoby poczatkujacej ten plan jest zbyt sztywny i stawia [...]
[...] przysiady 5 seri po 10 powturzen w seri 4.cwiczenie na ekspandorze mam swoie 4 cwiczenia na ekspandorze z treningu domatora i hcial bym kazde to cwiczenie tak moze z 10 razy 1.standardowe pzed klatka 2.Rozciąganie ekspandera za plecami 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4.Uginanie ramienia z ekspanderem [...]
młodykks zależy ile trenigów w tygodniu będzie robił, a jeżeli siłownia priorytetem to siłka 4 razy i sw 2/3 razy. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-08-28 10:18:55
[...] porzadne menu i tego sie trzymaj! Zastepuj posilki/produkty innymi: tj.ryz - kasza/makaronem mieso - ryba/kurak/schab itd. Nikt Ci nie kaze jesc tego samego caly czas-kilka razy dziennie i codziennie - ale tez nie patrz tylko na bilans koncowy z calego dnia - skora dwa posilki (zazwayczaj pierwsze) masz wypasne - a te najwazniejsze juz gorzej. [...]
[...] i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, ale jakos dalem rade. 5. Dzisiaj ustanowilem rekord w podciaganiu sie, 15 razy 6. Bardzo lekko cos 7. Prostowanie dalo mi popalic, nogi mialem "jak z waty". Szkola sie zbliza, jedyny jej plus to trzymanie michy Bede nosic ze soba kuraka, [...]
[...] choć w połowie dobry jak koledzy lecz nie wiem od czego zacząć. postanowiłem zacząć od trików żeby sie troche pochwalić lecz jedbnyne co umiem to odbic piłke nogą jakieś 3-6 razy i mi spada. oglądałem filmiki o trikach i ćwiczyłem 2 dni po godzinie porrawiłem sie w odbijaniu lecz żeby zrobić choć raz "dookoła świata" lub odbić piłke 20 [...]
[...] wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie bylo nikogo do asekuracji to sie nie bralam za 35 w tej ostatniej serii - moze raz by sie udalo [...]
[...] wytrzymałości mięśni, choć to chyba idzie w parze z siłą, bo poza nabywaniem siły i masy chciałbym zwiększyć ogólne rekordy w podciąganiu(13) i pompkach(30) do conajmiej 2x razy tyle do lutego." no sek w tym,ze nie idzie w parze. jakby tak bylo,to ci co stukaja rekordy w pompkach mieliby najwieksze klaty-a tak nie jest. wszystko wymaga [...]
[...] a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie juz mocna w aero to zacznij interwaly 2x w tygodniu zacznij od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening [...]
[...] raz mam doczynienia z takim dawkami , jedno co zauwazylem jakies 5 lat temu w pl jak bralem superke to juz przy 50mg e2d mialem czeste krwotoki z nosa , a teraz przy dwa razy wiekszej dawce nic zero . Ostatni cykl w ktorym biore polskiego tescia , sterzenie w nim jest strasznie zanizone . Jestem praktycznie 4 lata off . Nieliczac cyklu jakies [...]
[...] bylo podobnie do goginatora: 1cm lapa, 2 klata, 1,5 barki, w talii spadlem 4cm, ale niestety nadrobilem to juz z nawiazka zostalo mi jeszcze troche ponad 100mg, wiec rozbije to na dwa razy i niestety trzeba konczyc po ostatnim strzale sie pomierze i wrzuce jakies foty wiec bedziecie mogli ze mna pojechac pozdrawiaka i przyrostow zycze
[...] 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. Opuszczanie 3 razy wolniej niż faza w której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 [...]
[...] są osoby, które uważają, że Ka jest bardzo dobre m.in dlatego, ze przy mniejszych dawkach mieli bardzo dobre efekty i bez zalewania woda. Natomiast buszując w necie, kilka razy napotkałem się z art. na temat badań nad cee, które wykazywały iż (czesto nawet 100% badanych srodkow) produkty które miały zawierać cee, NIE ZAWIERAŁY GO!!! zawierały [...]
[...] Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i platki owsiane z jajkiem mi przez gardlo nie przejda a samych jesc nie [...]
[...] bardzo zmęczony po ostrym w-f'ie. Triceps poszedł ciężko ledwo, ledwo te 9 powtórzeń, jakoś tak ciężko mi było nie wiem czemu. Brzuszek tez fajnie się ćwiczyło ;) ps zastanawiam się nad jakis dodatkowym planem na podciąganie. Chodzi mi o to, żebym mógł się podciągać poprawnie technicznie nachwytem powiedzmy około 10 razy. Może coś polecicie???
[...] 10x34kg, 8x45kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem: 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4xmasa ciala 7. Na brzuch zrobilem podciaganie nog do gory w zwisie na drazku 2 serie po 10 razy No moja sila jest taka sobie... Tak jak pisalem na poczatku, z wiekszymi ciezarami mam do czynienia dopiero od poczatku wrzesnia. Zmieniony przez - repez w dniu [...]
biorac pod uwage to ze masz zalozone konto i dopiero tu sie wypowiadasz to odradzam komukolwiek pisanie w sensie kupna tego bo ta cena jest tak jak pisalem przy zakupie od karla ktory nie dostaje tego nie wiadomo ile , i jak ktos pisze o hurcie w tej cenie to jest to wal. bo hurt to minimum razy 2 a detal minimum razy cztery.
Jak ćwicze to przeważnie pije minimum 2 litry wody potem w ciagu godziny biegam z 4 razy do kibelka i w nocy tez było to samo .Co chwile wstawałam,ale mysle ,ze do kazdej pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump [...]
No tak i tu mam kolejny dylemat. Sprawdziłem ze z ciezarem 10 kg podciagne sie 10 razy (była jeszcze rezerwa około 2 powtórzen ale chce robic 2 serie tego cwiczenia to moze zostanie to 10 kg). No więc w kalkulatorze wyliczylo mi progresje 7.5 8 8.5 9 9.5 10. Czy nie lepiej byłoby robić np 2 4 6 7 9 10. Natomiast 15tki bym chciał robić tak (Max [...]
jaki trening dla mie najlepszy
